jak robić

robiłem pierwszy cykl na mono przez prawie 4 tygodnie, ale musiałem jechać teraz na tydzień na wakacje (krety nie brałem ze sobą bo strach trochę na lotnisku...). Jak wrócę to co mam robić? Ciągnąć cykl jakby nigdy nic?

Najlepiej na początku wcale nie odejmować kalorii tylko dodawać cardio imo, jak dojdziesz np. 6-7x45-60 minut i wiesz że więcej nie jesteś w stanie robić to wtedy stopniowo ucinasz kalorie

Polecacie jakiś słodzik do zastąpienia cukru? Mam stewię w tabsach, ale jak chcę robić ciasto to raczej nie ma zastosowania.

na pewnej stronie jest do wyrwania FA Xtreme.. za ponad 60zl 1kg, vitalmaxa widzialem na allegro za podobna cene 1200g, juz sam nie wiem co robic:D niepowazne kwoty, powazne dylematy:D tak to jest jak sie zarabia smieszne pieniadze :|

[...] taką ilością tłuszczy bez odpowiednich proporcji między kw. tłuszczowymi :) najlepiej nic nie kombinuj, zostaw 45% węgli, 25% białka, 30% tłuszczy, popatrz na kalkulatorze jak te posiłki mają mniej więcej wyglądać (możesz dać dietę do oceny potem), ale zawsze możesz coś zmienić w posiłkach, makrosy nie muszą się zgadzać w 100%, ważne, żebyś nie [...]

[...] po co przekonywać się na własnej skórze? :-D To tylko teoria, lecz coś prawdy w tym jest i lepiej sobie darować niepotrzebne węgle przed snem g**** nie prawda w tym jest, jak ktoś żre cukier to jednocześnie mu wzrasta apetyt i je więcej. Wybacz wulgarność, ale takie teorię mówią wszyscy którzy na siłowni się wymądrzają by nie robić więcej niż [...]

[...] takich sklonow. wole wejsc w izometryke akurat jezeli chodzi o skosy. polaczenie sklonu ze skretem w dluzszej perspiektywie srednio wypada na nasze plecy... to tak samo jak niewiele osob wie, ze ab wheel dosc ostro daje po dupie odcinkowi ledzwiowemu podczas pelnego zakresu do poziomu, czyli rece przedluzeniem osi ciala Daj spiecia i np [...]

czy jak robie 4x na tydzien to robic split dół ciała góra ciała?

Jak zrobić dobrze wiosłowanie sztangą? Cały czas się staram robić dobrze to ćwiczenie, ale przy większych ciężarach sztanga mi ucieka z ręki. Co zrobić aby nie wylatywała?

z reguły nie pije piwa, ale jak już ide pić, to dla humoru w jakims klubie czy cos, ew. jakas domówka i pije to baaardzo rzadko, jakies 3-4 razy w roku, nawet rzadziej to powiedzmy, ze raz na jakis 1/4 roku wypilbym w weekend powiedzmy 5-6 piw to bym odczul jakies spadki? co robic przed piciem piwa, zeby nie miec zadnych spadkow? ogladalem kiedys [...]

Zastanawiam się czy odczuję podczas redukcji jakieś pozytywne skutki, wprowadzając rotację węglowodanami. Zapotrzebowanie 2765 kcal (B: 168g, WW: 260g, T: 117g). Jeśli tak to jak to robić. ;)

[...] nigdy sie nie czulem zle z powodu nadcisnienia, gdyby nie cisnieniomierz to nawet bym o tym nie wiedzial. czy z tabletkami czy bez - tak samo sie czuje.... Ale jest tak ze jak sie wkurze na kogos to zaraz mi sie rece trzęsą i ogólnie sie telepie. to jest z nadcisnienia? nadciśnie pierwotne - genetyczne, oraz wtórne ( nabyte przez różne [...]

Można robić siłę na redukcji ? I sposobem jedzenia IF ? Jak tak to w jaki sposób ?

Czyli polecasz dalej trec'a czy może zmienic na cos lepszego (do 200zł). I jeszcze jedno takie pytanko czy jak dzisiaj robilem nogi,plecy to moge jutro barki,biceps zamiast poniedziałku, a potem do środy odpoczynek od siłowni czy lepiej w poniedziałek te barki robic? Jest jakaś róznica?

a co z bicepsem? ile ćwiczen przewaznie robic? tak samo tyczy się tricepsa, sory ze zalewam takimi pytaniami dział, ale plan treningowy to cos, co zawsze traktowałem profesjonalnie zresztą tak samo jak diete :)(

"Na tym etapie", jak już chcesz coś robić to na 100%, więc warto pytać o najmniejsze szczegóły.

[...] czy pokruszyc je i dodac np. do PT, albo do jajka sadzonego, bo dosypuje do sadzonych tez slonecznik, ladnie sie wtopi i sie trzyma, orzechy tez w sumie moglbym tak robic, jak bedzie najlepiej? ew. moge dodawac do owsianki z bananów, jabłka i rodzynek, cynamonu i lyzeczki miodu, fajnie to bedzie wygladac :D full opcja :D Zmieniony przez - [...]

duzo powtórzen z ciezarem wlasnego ciała czesto robie az do momentu palenia - wspiecia na palce i mi to wystarczy , czasem wrzuce łydkownice czasem wspiecia na palce ze sztanga nic szczególnego nie trzeba robic tak na prawde , jak maja rosnac to beda rosnac ;-)

znaczy owszem tak, wiadomo :) to nie jest tak, żeby w ogóle nie robić łydek, przedramion, kapturów, ćwiczeń unilateralnych, bo to może być przełom w rozwoju tych partii. Mówię, o nierobieniu ich przez osoby początkujące ( a takie mam na myśli które mają mniej niż pół roku sensownego stażu ) Potem każdy sobie może dobierać co i jak chce

Witam. Mam pytanie w sprawie śniadania. Sprawa wygląda tak że mieszkan w internacie i nie mam tam dostępu do kuchenki, więc co za tym idzie nie mam jak sam robić sobie ciepłych posiłków. I tutaj moje pytanie czy shake z twarogu chudego, płatków owsianych i banana to dobry start z rana?